الإقلاع عن التدخين: 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحّة لتعاطي التبغ

يمكن للرغبة الملحّة في تعاطي منتجات التبغ والنيكوتين أن تضعفك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، اتَّبِع النصائح الآتية لتقليل هذه الرغبات الملحّة ومقاومتها.

مثل معظم المدخنين، من المحتمل أنك حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل، ولكن من النادر أن ينجح الشخص في الإقلاع من أول محاولة، ويصبح الأمر أكثر صعوبة عند المحاولة دون دعم، وتزيد فرصك في تجنب الانتكاس إذا حصلت على الدعم ووضعت خطة للإقلاع عن التدخين.

إليك 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحّة في التدخين أو استخدام التبغ:

1. استخدم العلاج ببدائل النيكوتين المناسب لك

تحتوي بعض علاجات الإقلاع عن التدخين على كميات صغيرة من النيكوتين. ومن الأمثلة على ذلك لصيقات النيكوتين للاستخدام طويل الأمد، وعلكة النيكوتين، وأقراص المص، وبخاخات الأنف للاستخدام قصير الأمد.

 2. تعرّف على عوامل تحفز رغبتك في استخدام النيكوتين

فالأحاسيس التي تشعر بها أو الأنشطة التي تؤديها أثناء تدخين النيكوتين أو التبغ تترابط معًا في عقلك بمرور الوقت، فعلى سبيل المثال، إذا كنت تأخذ استراحة العمل مع أشخاص يدخنون التبغ أو النيكوتين، فقد تشعر بالرغبة الملحّة في التدخين في تلك الأوقات أو عند وجودك معهم.

3. شَتِّت انتباهك حتى تهدأ الرغبة الملحة للتدخين

جرّب ضبط منبه لمدة 10 دقائق واختر نشاطًا يشغلك أو تستمتع به، يمكنك أيضًا الذهاب إلى مكان يُمنع فيه التدخين أو استخدام منتجات التبغ والنيكوتين.

4. استبدل التبغ أو النيكوتين بالعلكة أو النعناع

ضع شيئًا في فمك لمضغه لمقاومة الرغبة الملحّة في التدخين، امضغ علكة خالية من السكر، أو تناول الجزر النيء، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس.

احتفظ بأقراص النعناع أو الحلوى في متناول يدك للحصول على نكهة منعشة، يجد بعض الأشخاص أيضًا أن شرب كوب من الماء يساعد على السيطرة على الرغبة الملحة في التدخين.

5. لا تستسلم للرغبة الملحّة في تعاطي النيكوتين

فالكثير من الأشخاص الذين يقررون تدخين سيجارة واحدة فقط مثلاً، ينتهي بهم الأمر إلى العودة إلى تدخين التبغ مجددًا بالمعدل الذي كانوا يتعاطونه به في السابق، وبعضهم يتوقف عن محاولة الإقلاع عن التبغ بمجرد أن يقللوا من استخدامه إلى مستويات منخفضة.

6. النشاط البدني يساعدك أثناء الإقلاع عن التدخين

عند الإقلاع عن التدخين، قد تصبح أكثر عرضة للغضب أو الإحباط بسرعة. وقد تشعر بمزيد من التوتر أو القلق. للتخفيف من هذه المشاعر، التزم بممارسة نشاط بدني تجد متعة فيه. ولا يشترط أن يكون هذا النشاط مجهدًا، فالمشي لمدة 10 دقائق داخل المنزل أو في الهواء الطلق يقلل من الرغبة الملحّة في التدخين.

7. جرّب طرقًا أخرى للاسترخاء

يمكنك تخفيف حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التخيل المرئي، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة.

8. شبكة الدعم تساعدك في الإقلاع عن التدخين

انضم إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت، أو اطلب من العائلة والأصدقاء أن يكونوا متاحين لتقديم الدعم والمساندة، أو انضم إلى مجموعات دعم شخصية، ويمكنك التدرب على المهارات التي تحتاجها للإقلاع عن التبغ نهائيًا وممارستها. وكلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الاستشاري، زادت فعالية العلاج.

9. تجنب الانتكاس والرجوع إلى التدخين

تحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية عن المنتجات المساعدة في الإقلاع عن التدخين التي يمكن أن تفيدك على المدى الطويل، ويمكنكما معًا استكشاف المنتجات التي قد تكون مناسبة لك، ومتى يكون من المناسب بدء استخدامها، ويمكنك التعرّف على الآثار الجانبية المحتملة لها.

10. ضع فوائد الإقلاع عن التدخين نصب عينيك

اكتب أسباب رغبتك في التوقف عن التدخين ومقاومة الرغبة الملحّة في تدخين التبغ أو رددها بصوت مرتفع. قد تتضمن هذه الأسباب ما يلي:

• تحسُّن الصحة العامة.
• التمتع بصحة أفضل.
• وقاية الأشخاص الأعزاء المحيطين بك من التدخين السلبي.
• توفير المال.