سر التنفس أثناء النوم
بقلم د.منى عكاشة &د. على ناصر
مقالة موجزة وغنية بالمعلومات عن النوم:
علم وأهمية النوم
النوم هو عملية بيولوجية أساسية ضرورية للصحة البدنية والرفاهية العقلية ونوعية الحياة بشكل عام. على الرغم من كونه حاسما مثل الطعام والماء، إلا أنه غالبا ما يتم التغاضي عن النوم في حياتنا الحديثة المزدحمة.
ماذا يحدث أثناء النوم؟
النوم ليس حالة سلبية. إنها عملية ديناميكية حيث يقوم الدماغ والجسم بأنشطة حيوية. يحدث في دورات تستغرق حوالي 90 دقيقة، بالتناوب بين:
• النوم غير السريع (NREM): يشمل مراحل النوم الخفيفة إلى العميقة. أثناء النوم العميق ل NREM، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وتقوية الجهاز المناعي وإطلاق هرمونات النمو.
• حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) النوم: المرحلة التي يحدث فيها الحلم. إنه يدعم التنظيم العاطفي وتوحيد الذاكرة ونمو الدماغ.
لماذا النوم مهم؟
• الصحة البدنية: يساعد النوم في الحفاظ على وظائف الدماغ الصحية، ويدعم صحة القلب، ويوازن الهرمونات، ويعزز الجهاز المناعي.
• الصحة العقلية: يرتبط قلة النوم بالقلق والاكتئاب والتهيج. النوم الجيد يحسن الاستقرار العاطفي وإدارة الإجهاد.
• الأداء المعرفي: يعزز النوم التركيز والتعلم وحل المشكلات والإبداع.
كم من النوم تحتاج؟
تختلف كمية النوم المطلوبة حسب العمر:
• الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة
• الأطفال (6-13 سنة): 9-11 ساعة
• المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات
• البالغون (18-64 سنة): 7-9 ساعات
• كبار السن (65+ سنة): 7-8 ساعات
اضطرابات النوم الشائعة
• الأرق: صعوبة في النوم أو البقاء نائما.
• توقف التنفس أثناء النوم: انقطاع التنفس أثناء النوم.
• متلازمة تململ الساقين: أحاسيس غير مريحة تسبب الرغبة في تحريك الساقين.
• الخدار: نوبات النوم المفاجئة خلال النهار.
نصائح لنوم أفضل
• التزم بجدول نوم ثابت – حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• قم بإنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة.
• تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم.
• حدد وقت الشاشة قبل النوم.
• الانخراط في النشاط البدني خلال النهار.
خاتِمة
النوم ليس رفاهية – إنه ضرورة. يمكن أن يؤدي إعطاء الأولوية للنوم الجيد إلى حياة أكثر صحة وسعادة وإنتاجية. إذا استمرت مشاكل النوم، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
The secret of breathing during sleep
A concise and informative article brief about sleep:
Science and importance of sleep
Sleep is a basic biological process that is essential for physical health, mental well-being and overall quality of life. Despite being as crucial as food and water, sleep is often overlooked in our busy modern lives.
What happens during sleep?
Sleep is not a negative state. It is a dynamic process in which the brain and body perform vital activities. It occurs in cycles of about 90 minutes, alternately between:
• Non-rapid sleep (NREM): includes light to deep sleep stages. During deep NREM sleep, the body repairs tissues, strengthens the immune system and releases growth hormones.
• Rapid eye movement (REM) Sleep: The stage at which the dream occurs. It supports emotional regulation, memory consolidation, and brain development.
Why is sleep important?
• Physical health: Sleep helps maintain healthy brain function, supports heart health, balances hormones, and boosts the immune system.
• Mental health: Lack of sleep is associated with anxiety, depression, and irritablity. Good sleep improves emotional stability and stress management.
• Cognitive performance: Sleep promotes concentration, learning, problem solving, and creativity.
How much sleep do you need?
The amount of sleep required varies according to age:
• Newborns (0-3 months): 14-17 hours
• Children (6-13 years): 9-11 hours
• Adolescents (14-17 years): 8-10 hours
• Adults (18-64 years): 7-9 hours
• Seniors (65+ years): 7-8 hours
Common sleep disorders
• Insomnia: Difficulty sleeping or staying asleep.
• Sleep apnea: Sleep apnea.
• Restless legs syndrome: uncomfortable sensations that cause the desire to move the legs.
• Narklepss: sudden sleeps during the day.
Tips for better sleep
• Stick to a consistent sleep schedule – even on weekends.
• Create a quiet, dark and cool sleeping environment.
• Avoid caffeine, alcohol, and heavy meals before bed.
• Set screen time before bed.
• Engage in physical activity during the day.
End
Sleep is not a luxury – it is a necessity. Prioritizing good sleep can lead to healthier, happier, and more productive lives. If sleep problems persist, it is important to consult a healthcare professional.
