إفطار صحي لطلاب الثانوية العامة في أيام الامتحانات يساعدهم على التركيز

بدأ اليوم ماراثون الثانوية العامة، وهي مرحلة تحديد المصير لطلاب هذه المرحلة واعتادت الأمهات على أن هذه الفترة هي فترة حرجة يجب التركيز مع الطالب خلالها.

وتحرص الأمهات على الاهتمام بتغذية الطلاب خلال هذه الفترة حفاظًا على تركيزهم مع تقديم الأكلات المهمة التي ترفع معدلات التركيز والذكاء خاصة فى الامتحان ما يساعد الطلاب على التركيز والتفوق

إفطار صحي لطلاب الثانوية العامة

وتقدم الدكتورة منى أيمن استشاري التغذية العلاجية، إفطار صحي لطلاب الثانوية العامة في أيام الامتحانات يساعدهم على التركيز، وهو عبارة عن:-

• بيض مسلوق ويمكن تناول من بيضة إلى إثنان.
• فول مع زيت الزيت وعصير الليمون والزيت الحار يحتوي على نسبة عالية من الأوميجا 3 وهي مهمة لتنشيط المخ وزيادة التركيز.
• الجبن القريش مع الطماطم والخيار فهي تعزز الشعور بالشعور بالشبع دون الشعور بالخمول والكسل فهى تعتبر وجبة خفيفة تمد الجسم بالطاقة والحيوية مايساعد على التركيز وأداء الامتحان بكل نشاط وتركيز.
• حفنة من الفول السوداني أو عين الجمل ويمكن تقديمها للطلاب مع ساندويتش مربى فهي تمده بالنشاط والحيوية والطاقة وتزيد معدلات التركيز.
• تناول الخبز الأسمر لأنه يعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمنح الطاقة والنشاط ويقلل الشعور بالتعب والخمول.
• كوب عصير برتقال أو كوب لبن حليب ولكن اللبن هنا ممنوع على أصحاب متلازمة القولون العصبى لأنه يسبب لهم عدم الراحة واضطرابات المعدة لذا يجب الحذر ويمكن استبداله بعصير البرتقال.

محاذير تناول المنبهات أثناء الامتحانات

وأضافت منى، أنه يفضل عدم الإفراط فى تناول الشاي والقهوة أثناء فترة الامتحانات، لأن ارتفاع نسبة الكافيين بالجسم يزيد الشعور بالقلق والتوتر ما يعيق التركيز عند الطلاب لذا يجب الإقلال منهم فيكفيه كوب واحد فى اليوم، مع ضرورة الحفاظ على عدد ساعات النوم يوميا بانتظام ويفضل النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا للحفاظ على نشاط الجسم والمخ مايساعد على التركيز بشكل جيد أثناء الامتحانات.

نصائح مهمة للتغذية أثناء الامتحانات

وتابعت، أنه على الأمهات خلال فترة الامتحانات الاهتمام بتقديم الخضروات والفاكهة الطازجة للطلاب فهى تعزز شعورهم بالشبع وتمنحهم النشاط وترفع معدلات التركيز وتقوي مناعتهم، وهى تعتبر خفيفة أيضا، مع ضرورة تجنب الأكلات الدسمة التى تشعر بالتخمة والكسل وللأسف يعجز الطلاب على المذاكرة والتركيز بعدها حيث يحتاجون فترة من الوقت لحين إعادة نشاطهم مرة أخرى، لذا تمنع الأكلات الدسمة طوال فترة الامتحانات ويجب استبدالها بالاطلاع الخفيفة الصحية حفاظا على تركيز الطلاب.