نصائح مهمة للحفاظ على ذاكرة قوية خلال رمضان

تُعدّ مشاكل الذاكرة من أكثر الظواهر انتشارًا في عصرنا الحالي، حيث يعاني الكثيرون من ضعف الذاكرة أو النسيان أو عدم التركيز.

وأشارت الدكتورة آيات فرغلي، باحثة بقسم الزيوت والدهون في معهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، إلى أن للصيام فوائد جمة على صحة الذاكرة.

الصيام يحمي الذاكرة من الضعف
أوضحت الدكتورة آيات فرغلي أن الصيام يُساهم في حماية الذاكرة من الضعف من خلال:

تحسين مستويات الدهون والجلوكوز في الجسم: حيث إن انخفاض معدل تناول الطعام خلال الصيام يُساعد على ذلك.

حماية الذاكرة لدى السيدات بعد انقطاع الطمث: من خلال منع بعض أمراض التمثيل الغذائي التي تؤثر على الذاكرة في هذه المرحلة.

انخفاض معدل تدهور الخلايا العصبية: مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض المخ مثل الشلل الرعاش والزهايمر.

تحفيز إنتاج خلايا عصبية جديدة: وزيادة القدرة العقلية والإدراكية بشكل ملحوظ.

التخلص من السموم المتراكمة في الخلايا والجزيئات التالفة: التي تؤدي للإصابة بالأمراض العصبية.

زيادة البروتين BAG3: الذي يُساهم في رفع كفاءة التنظيف الخلوي الذاتي للخلايا العصبية من بروتين تاو السام وبالتالي يمنع تلف هذه الخلايا.

نصائح للحفاظ على صحة الذاكرة
وقدمت الدكتورة آيات فرغلي بعض النصائح للحفاظ على صحة الذاكرة، تشمل:

اتباع نظام غذائي صحي: بعيد عن السكريات والدهون.
ممارسة الرياضة بصفة دورية.
التركيز على تناول العناصر الغذائية المفيدة في وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان المعظم.
تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية مثل الأسماك.
تناول الفواكه المجففة (الياميش) الغنية بمضادات الأكسدة.
تناول البيض الغني بفيتامين د الهام لصحة الدماغ.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.

وأكدت أن الصيام يُمثل فرصة رائعة لتعزيز صحة الذاكرة، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.