شرب الماء قبل الأكل

قبل الإفطار، تأكد من شرب الكثير من السوائل لتجنب الجفاف. الماء هو أفضل مصدر للترطيب. العصائر والحليب مفيدان أيضًا، لكن احذري من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.

يساعد التمر على الوقاية من الصداع

يعتبر التمر مصدرًا طبيعيًا للسكر، مما يساعد على موازنة نقص السكر في الجسم وتزويده بالطاقة التي يحتاجها بشدة. نقص السكر في الجسم يمكن أن يسبب الصداع.

ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبة

يمكن أن تساعد في منع الصداع وزيادة مستويات السكر في الجسم إلى المستويات المثلى.

ابدأ بطبق الشوربة

يعد الشوربة دائمًا خيارًا رائعًا لكسر الصيام لأنه يبقيك رطبًا ومليئًا بالفيتامينات والمعادن. حاول اختيار الحساء الغني بالعناصر الغذائية مثل الخضار أو الطماطم أو العدس وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة.

السلطة ضرورية يوميا

الخضار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. تعتبر السلطات الملونة دائماً أكثر صحة لأنها تحتوي على العديد من أنواع العناصر الغذائية المختلفة، ولهذا السبب تعتبر حصتين من الخضار في كل وجبة بمثابة قاعدة صيام يومية.

اختر الكربوهيدرات الصحية

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات المعقدة والصحية. وتشمل الخيارات الجيدة الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والبطاطس والبرغل. بالإضافة إلى كونها مصدرًا ممتازًا للطاقة، تعد الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا ممتازًا للألياف والمعادن.

تناول البروتينات الخالية من الدهون

في وجبة الإفطار، من المهم جدًا تناول البروتينات الصحية الخالية من الدهون. تحتوي البروتينات الصحية الكاملة مثل لحم البقر والحليب واللبن والبيض والجبن والأسماك والدواجن على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية وهي ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وإنتاجها.

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والسكر

إذا أمكن، تجنب الوجبات الكبيرة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والصوديوم والسكر. بدلًا من تحضير الأطباق المقلية، جرب الخبز والطهي على البخار والشوي والتحمير والتحميص. بدلًا من استخدام الملح والسكر لإضفاء نكهة على الوجبات، استخدم الأعشاب والتوابل. . للتحلية، تناول فاكهة صحية تحتوي على سكريات طبيعية بدلًا من الحلوى أو الكعك أو غيرها من المخبوزات التي تحتوي على سكر مكرر أو مواد تحلية صناعية.