أيام قليلة تفصلنا عن نهاية شهر رمضان وقدوم عيد الفطر، مما يؤدي إلى تغيير النظام الغذائي المتبع بعد انتهاء فترة الصيام، وبالتالي يمكن أن يسبب زيادة في فرص الإصابة كثير من الناس. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل زيادة الوزن، واضطرابات الجهاز الهضمي.

ونقدم في السطور التالية، بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها بعد انتهاء شهر رمضان للحفاظ على جسم صحي.

نصائح ذهبية للحفاظ على صحتك

تنظيم أوقات الوجبات بحيث تنقسم إلى 3 وجبات أساسية، تشمل الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبات صحية صغيرة.

شرب الماء قبل تناول الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.

تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر الصناعي.

– تناول الطعام ببطء، حيث تستغرق إشارة الشبع ما بين 15 إلى 20 دقيقة حتى يتم إرسال الدماغ إلى المعدة، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.

مضغ الطعام جيداً لتسهيل عملية الهضم في المعدة والاستفادة قدر الإمكان مما يحتويه من عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن.

عند تناول الدجاج يجب اختيار الصدور وتجنب تناول الجلد والأجنحة والفخذين قدر الإمكان.

إذا كنت ترغب في تناول اللحوم الحمراء، فينصح بتناول لحم البقر وتجنب تناول لحم الضأن، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون.

ممارسة الرياضة بانتظام، نصف ساعة أو ساعة يومياً، مثل المشي أو أي نوع آخر من الرياضة، لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على نسف السعرات الحرارية.

تجنب تناول الوجبة الرئيسية بعد ساعات طويلة دون تناول الطعام، حتى لا تجعله يتناول كميات كبيرة من الطعام بسبب شعوره بالجوع الشديد. ولذلك ينصح بتقسيم كمية الطعام المتناولة إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم. .

أدخلي الخضار والنشويات والبروتينات في الوجبات التي تتناولينها، على أن تكون الكمية الأكبر منها الخضار، مثل السلطة أو المشوية، فهي توفر الشعور بالشبع لفترات طويلة بفضل غناها بالألياف. .

تجنب زيادة الوزن

التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف لتجنب زيادة الوزن.

قلل من تناول الحلويات واستبدلها بالفواكه الطازجة التي تعتبر مصدراً صحياً للسكر الطبيعي.

الحرص على تناول الأسماك، مع الحرص على اختيار الأنواع قليلة الدهون، وتناولها مشوية وليس مقلية.

التقليل من كميات الأطعمة النشوية مثل المكرونة والأرز والبطاطس.